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#懶人包:正確的運動流程順序:#動態暖身→#主運動(#肌力訓練→#有氧運動)→#靜態伸展
⚠️最近天氣變涼許多、早晚溫差大，運動前
👉🏻記得暖身
👈🏻，運動後也別忘了👉🏻緩和收操👈🏻喔
❗️❗️
常看到許多人一到了健身房，把槓片重量加好加滿後就直接開始埋頭猛練。有的則是揮灑完汗水之後，就趕忙頭也不回地離去，揮一揮衣袖不帶走一片雲彩。
一個完整的運動流程建議如下，5~10分鐘緩和的動態暖身(如小跑步、飛輪…，並針對身上各大關節做動態的活動)，使得身體血液溫度提高，告知身體各部位肌群、軟組織做好準備，以面對即將到來的主運動及訓練。
主運動通常可能包含了肌力訓練和有氧運動，這部分牽涉到不同強度、型態的運動，對於人體能量系統的運用會有不一樣的需求，為了更有效率地達到目標，先進行高強度的肌力訓練再接著有氧運動燃燒脂肪是較佳的選擇。
主運動完畢後，也應該要做靜態的伸展或肌筋膜的放鬆，使緊繃短縮的肌肉回復到原有的彈性長度…還有許多益處就不一一贅述了。謹記運動後的放鬆伸展與訓練可是同等的重要!!
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