訓練組間休息時該做什麼呢? @ 沛克思 makes perfect !!

在健身房自主訓練組間休息時應該做什麼呢?

A.滑手機

B.聊天

C.看書

D.放空休息/喘氣喝水

E.以上皆可/以上皆非

答: E.以上皆可/以上皆非

簡化並回歸”該做什麼?”這個問題，其實早在踏進健身房之前就該想好了這次預計的訓練內容，而不是等到了健身房，看到哪邊還有器材沒人使用才將就著去使用。

以下就逐一選項來討論:

A.滑手機

首先，對於健身新手、運動訓練資歷不長的人來說，怎麼正確的實踐一套通俗常見且基礎的訓練菜單都已是個難題。這時可借助手機預先做功課記錄好的訓練菜單或者相關訓練app，幫助提醒自己該做哪些暖身、訓練與伸展放鬆。

亦可當作計時器，不同的訓練目標對應之組間休息時間長短都不一樣，休息過久或過少都將使效率與成果降低。

手機拍照、錄影的功能，也有助於記錄自身體態的改變、檢視自身訓練動態動作，以便調整與修正姿勢。

因此可以適時的善用手機等3C產品來輔助運動，但絕對不是讓您在運動時分心，滑臉書IG、聊Line或不停講電話和視訊用的!!

B.聊天

在健身房裡與朋友或健友們互相切磋、打招呼關心、聊天八卦，甚至一起訓練、互相扶持有何不可。但如果您注重自身與他人的運動訓練品質和環境，請在不占用器材與留意組間休息時間的前提下完成短暫的對談。真想促膝長談的話，相信休息區或者咖啡廳會是您更好的選擇。

C.看書

雖然身處3C產品普及的時代，喜歡手拿書本、小冊子的人還是不在少數。在健身房裡用筆記本來手寫記錄或回顧每次訓練的內容、重量、次數、組數、心率、狀態與自覺感受等等還是非常好用的。

但利用運動組間休息時間閱讀專業書籍、小說、資料文件…絕對不是個好的選擇。在心跳加速的情況下如果還能靜得下心來看書，除了代表運動強度與效率極低，即使是再好的讀物也很難讀進心裡。還有許多細節是您在運動中該仔細體會與感受的。

D.放空休息喘氣喝水

訓練組間休息時，除了短暫補給、等待體力恢復以外，頭腦是需要不停思考和運轉的:上一組訓練的感受如何(關節活動度、相關肌群啟動與緊張程度、動作時序、穩定性和控制力、主動肌群是否正確發力、協動肌是否過度代償、關節負荷與壓力、訓練強度過或不及…)、下一組負荷約略該增減多少、甚麼時候該挑戰更高難度的動作或技巧?又或者該懸崖勒馬回歸基本、扎穩根基並加強相關輔助訓練、如果待會想用的器材已被他人占用，該以甚麼器材或最類似的動作當作備案…等等，還有太多能提升訓練成效的事情可以充滿您的頭腦了!

所以總結來說，以上每個選項都可以，但在健身房裡也常見各選項有待加強的作法，值得自我省思。