沛克思 makes perfect !!

很多人心中一定有個疑問，運動、健身真的能讓自己變瘦嗎?

或者會問:教練~我做這個動作能瘦肚子?要怎麼樣才能瘦得最快?

甚至也有女性困惑:教練~我開始重訓之後，手臂和腿會不會變粗?

這些看似簡單的問題真正的答案可能不會那麼的中聽，也不想為了商業利益而把話說得太好聽，更不願意澆熄一般民眾對於運動、健身的熱情與美夢，但我們還是必須把正確的觀念實話實說。

1.要怎麼樣才能瘦得最快?

怎麼樣才叫做快!?是體重變輕?還是變得有線條?以下就用普羅大眾的思維-體重減輕的快慢-來簡單分級舉例一下以供參考

                            一、不吃、不喝、生病、吃減肥藥瘦得最快(絕對不鼓勵)!一星期內體重即可能少好幾公斤，但同時壽命也折減得很快、復胖也快。

                            二、少吃、少喝、頻繁使用加工營養品取代正餐(也不太鼓勵)，搭配大量的有氧運動第二快。一個月內可能減少5公斤以上，但也受傷得快、復胖得快。

                            三、吃的精、喝的巧，自行準備營養均勻的低卡餐飲，搭配適當而有效的肌力訓練和有氧運動。瘦的最健康又不容易復胖，但需要有極大的決心毅力和非常規律的      飲食作息，一兩個月即能看到改變、減少 2~5公斤，只要能維持一年半載以上，想成為人人稱羨的男神女神也只是遲早的問題)

                            四、三餐適量正常吃、戒律點心飲料宵夜、搭配適當而有效的肌力訓練和有氧運動。這是一般人踏入瘦身之路的第一步，持之以恆一個月內輕鬆瘦1~2公斤不成問題。

                            五、完全不忌口，想吃甚麼就吃甚麼、搭配適當而有效的肌力訓練和有氧運動。基本上體重能持平不變就算不錯了，雖然沒有甚麼變瘦的跡象，但仍然能感覺到自己的體適能提升了。

看完上述簡略的分級案例，是否看出甚麼端倪了嗎?

在一般未生病、服藥的狀況下，假設這些人都已經知道如何正確有效的運動了，減重的快慢、多寡跟飲食整體的質與量其實最有關係。

跟運動反而沒有太大的關係，更何況現實中有大多數的人正在實施的”運動”對於減重是屬於低效、無效甚至有高度受傷風險的。

2.做哪個動作能瘦肚子?

承上題，很遺憾沒有哪個動作能專門幫你”瘦”肚子，在您的肚皮充滿脂肪包覆的狀態，任何訓練腹肌的動作都難以讓腹肌線條顯現。健身新手訓練腹肌等核心肌群，只是幫助你做其他高效能的運動時穩定軀幹、脊椎、骨盆，避免受傷。腹肌的線條是靠飲食控制瘦出來的，還是先控制好您的胃口和美食慾吧!

3.運動、健身真的能讓自己變瘦嗎?

能!雖然不是最快的途徑，卻會是您保持健康最長久、同時擁有良好體能體態、感到正面積極和身心愉悅的好辦法。

4.重訓之後腿或手臂的圍度會不會因肌肉增長而變太過粗壯?

身上哪裡容易變粗哪裡容易變細原則上是由基因決定的，雖然後天的活動和運動也可能造就特殊比例的肌肉分佈，但是可以放心，一般人所謂的身圍太粗，大多是脂肪太多，別怪罪於肌肉。

想”變”瘦，顧名思義自己也得有所改變，可能是實踐不同於往的飲食方式、也許得變換運動習慣與方法…等。但你也不需要一夕之間逼迫自己的作息風雲變色，不如從一點一滴的開始，才不會讓自己的身心意志因為短時間內無法承受巨大的刺激而輕易放棄。