沛克思 makes perfect !!

鈞凱 學員心得分享：

｢一開始就只是單純的想讓身體動一動而已，後來因為需要參加體能測驗跑步1200公尺，決定報名課程請教練指導訓練自己。

而我對於運動完全是門外漢，自己都配合教練指導，課程中有問題就馬上提出詢問動作姿勢如何協調，上課過程教練也都會照相記錄並傳到Line，可以複習一下。我課程的內容是訓練跑步，傍晚按課表會到學校操場實際練跑，然後記錄時間、心率、自評後再用Line跟教練討論目前的體能狀況。

課程規劃我都配合並注意不要受傷，訓練過程、體能狀況等問題也都隨時反應給教練知道，以達到運動效果並期望達成目標。循序漸進鍛鍊，體力有提升，又學會用腹式呼吸法，更有助於改善跑步呼吸的協調性，而體重紀錄也有下降。從課程後段期間的跑步戰術策略，找到適合自己的方式。最後體能測驗結果挑戰成功帶回過關好消息！

希望自己未來也能維持運動習慣，讓自己愉快的運動並保有身體機能健康，也想多學習其他健身器材的使用方式。

來沛克思健身運動沒有壓力，教練專業親切，Nina活力開朗，其他會員健友們也都很客氣，器材上都有擦拭布和酒精供使用，山城地區最佳的運動地方。

感謝教練專業指導，Nina鼓勵打氣！很高興認識你們！｣

Louis教練的話:

鈞凱兄來到健身房之初，就對各項重訓器材充滿了好奇心，總是一大早剛開館沒多久就來報到了，也常常詢問器材操作的方法，有很良好的求知學習態度。

而鈞凱兄之所以會報名上課，主要是希望能在一個月內提升體能測驗跑步的成績，想從原來的1200公尺跑7分多鐘，進步到5分50秒才能及格通過測驗。

老實說當下在聽到這樣的訴求時，心中的眉頭微微皺了一下。因為對於一位年近不惑、平時較少從事激烈運動的人來說，想短時間內達成這樣的目標實在不容易。但還是想盡力協助其通過測驗，著手規劃課程和自主訓練菜單。

只有一個月的時間，首先須透過呼吸法練習建立正確的呼吸模式，重新分配頸、胸、腹負責呼吸的比例，確保擁有較好的肺活量。給予對於跑步此專項運動應著重的跑前暖身、跑後伸展和自體肌筋膜放鬆的觀念，才能始終維持最佳狀態面對訓練以及最終測驗，秉持不躁進過度訓練、穩健成長不受傷的最高原則。

初期以阻力訓練強化下肢及核心穩定度，也安排自主戶外操場慢跑來訓練心肺能力與肌耐力。中期逐漸調整跑姿以提升跑步效率，並搭配單腿訓練增加肌力，此時已能輕鬆的在6分30秒內跑完全程，雖然訓練過程中發現手腳協調性較不足、習慣性的腳跟靠攏+腳尖極度外八站姿也容易導致運動時膝蓋扭轉，但也都靠著鈞凱自身努力逐漸調整、克服了，至此實路練跑成績都能按照課表達到階段性目標成績。

有了穩定性、心肺功能和肌力耐力基礎後，即具備開始增加衝刺強度的條件。根據半個月以來的中等強度之跑步成績紀錄，擬定了適合的策略和各圈秒數。鈞凱在中後期自主練跑時幾次嘗試盡全力跑完全程，雖然都離及格成績還差了10來秒，但仍然保持著正面積極的態度。在實際了解狀況和原因後，為其排進了間歇跑、乳酸閾值訓練…等以提升速度，到最後鈞凱以堅持不懈與照表操課的敬業配合度，帶著最佳的健康狀態與體能，以領先群雄的好成績通過了測驗，同時收穫了體態的改變:短短不到一個月體重減少3公斤、體脂降低4%，整個人看起來小了一號，也年輕許多。

最後看到鈞凱兄能順利通過測驗和整體的轉變，實在比自己親自通過考試還值得開心!也希望能持續保持運動習慣，讓得來不易的健康體能延續下去。